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Le conditionnement physique doit être spécifique à une activité. En conséquant, bien que courir tous les jours vous aidera lors de votre expédition, n'effectuer que cette activité ne sera pas suffisant pour vous préparer à votre expédition, qui incluera notamment plusieurs heures de randonnée par jour sur terrain difficile, et avec un sac à dos relativement lourd.
Vous devriez donc entamer un conditionnement physique plusieurs mois avant votre départ en appliquant les conseils suivants:
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ENTRAINEMENT MUSCULAIRE & CARDIOVASCULAIRE
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Sous réserve d'approbation médicale, et avec l'aide d'un moniteur de sport, vous devriez developper un programme d'entrainement physique au niveau musculaire et cardiovasculaire.
Bien que tous les groupes de muscles doivent être impliqués, une attention toute particulière devrait être donnée aux muscles que vous utiliserez le plus lors de votre expédition, notamment les jambes, le dos, les epaules, et les bras.
Afin de developper de l'endurance, vous devriez aussi effectuer des exercies cardio-vasculaires quotidiens, tels que la natation ou la course à pieds. L'intensité et la durée de votre entrainement devraient être constamment augmentés, en fonction bien sûr de votre niveau physique.
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VOUS HABITUER À VOTRE SAC À DOS (LOURD)
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Une fois que vous avez atteint un bon niveau physique, vous devriez commencer à vous habituer à votre sac à dos. Remplissez le sac à capacité maximale, et essayer de marcher autour de chez vous avec vos chaussures de randonnée. Augmentez l'intensité et la duré de votre entrainement graduellement, en impliquant notamment des escaliers et des montées de plus en plus difficiles.
Gardez à l'esprit que votre expédition nécessitera des montées difficiles pendant plusieurs heures par jour avec un sac à dos chargé. Vous devriez donc vous entrainer jusqu'à ce que vous soyez confortable avec un sac à dos sur terrain irrégulier pendant de longues périodes.
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Une nourriture equilibré est toujours importante. Ceci devient cependant indispensable en cas d'activité physique intense. Environ deux semaines avant votre expédition, vous devriez donc commencer à consommer beaucoup de glucides ou sucres lents, tels que les pâtes. Ceci permettra en effet à vos muscles d'emmagasiner les réserves de glycogène nécessaires pour pouvoir les réutiliser ensuite pendant votre expédition.
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